רוצה להתחיל לעלות במסה
שלום,
אני רוצה להתחיל לעלות במשקל ומסת שריר אבל בלי חדר כושר כי אין לי זמן לחדר כושר ביגלל שאני בצבא בשירות קרבי.
נתונים: משקל 54
גובה : 1.67
Bmi 19.6
אני משתדל לעשות 3 אימונים בשבוע שכולל : ריצה,מתח לפי סטים, שכיבות שמיכה ,בטן ויש לי גם משקולות של 5-10 קילו.
אני רוצה לקנות גיינר טוב כי אני לא חושב שאני מגיע עם האוכל של הבסיס לערכים התזונתיים הסופיים למרות שאני אוכל פה 3 ארוחות ביום, וגם יש לי חילוף חומרים מהיר ...אני אוכל אבל לא עולה במשקל
איזה גיינר הייתם ממליצים לי (עד 400 שקל) ותוכני
אימונים לעלייה במשקל ומסת שריר ללא חדר כושר!
תודה לעוזרים,
Idfboy1993
|