יש לי בעיה קטנה, אני עובד חזק מאוד בצורה אירובית .. יש לי 5 אימוני ריצה בשבוע (מתכונן למירוץ 10 ק"מ) 2 אימוני התאוששות, 1 נפח ו2 אימונים עצימיים (אינטרוולים קצרים וארוכים).
בכל מקרה יש לי בעיה לשלב עבודה חזקה על הרגליים כי אני פשוט לא עומד בעומס. עד עכשיו הייתי משלב אימון של סקוואטים (משקל גוף), לאנג'ים וניתורים .. בעצימות יחסית נמוכה.
חשבתי לקחת 3-4 תרגילי כוח כבדים כפי שאמרת , לשלב חבל ולעבוד לפי הספק תחת זמן - כאשר המטרה כמה שיותר סבבים בזמן מסויים.
לבצע 3 אימונים כאלו בשבוע, כאשר כל שבוע אני מעלה משקל בכל התרגילים באופן מדוד.
ממה שראיתי רוב הוריאציות של קרוספיט מתייחסות או לעבודה כבדה במספר נמוך של חזרות או לmax, השאלה היא אם יש אואפציה לקבוע מספר קבוע של חזרות לכל התרגילים.
שאלה נוספת... יש איזושהו צורך לשלב אימון עזר בנוסף ל3 האימונים הללו שהמטרה שלהם הם הספק תחת זמן נתון ?
מצטער שנפלתי עלייך עם כל השאלות האלו...
אגב .. אני די סגור על זה שהופעת בעצמאות במודיעין בבמה בישפרו, לא?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|