אם אתה אוכל דגים אז תשלב טונה במים (לפחות קופסה ביום).
דבר שני אכן הייתי ממליץ לך לקחת גיינר עם יחס 1:4 בתור ארוחת 10
הייתי מוסיף גביע גינה לבנה חצי אחוז ממש לפני השינה.
את הבוטנים והקשיו הייתי מחליף לאגוזי מלך ושקדים.
לארוחת בוקר תוסיף גרנולה או שיבולת שועל ביחד עם היוגורט זה יעשה פלאים.
|