תפריט לחיטוב
אני בן 15 מטר 61 ושוקל 69 יש לי מסה אני ממש רוצה לחטב את הגוף עכשיו יש לי תוכנית אימונים אבל אני לא כל כך מבין בקטע של התזונה שאלתי משהו שמבין ואני צריך להגיע ל עד 200 פחמימות ביום
עד 180 חלבונים ביום
וכ50-60 שומנים יש לכם איזה תפריט דוגמה למשהו שיש לו גובה+משקל בערך כמו שלי או עם תוכלו סתם להרכיב דוגמה כי אני באמת לא מבין בזה
תודה רבה רן
|