איך התוכנית
גב
מתח אחיזה צרה 3*10
משיכת פולי עליון באחיזה הפוכה 3*10
חזה
לחיצת חזה עם מוט 3*10
פרפר חזה בשכיבה עם משקולות יד 3*10
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה עם סמיט3*10
הרחקת כתפיים בישיבה עם משקולות יד 3*10
יד אחורית
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט W ץ 3*10
פשיטת מרפק בשכיבה עם מש' יד 3*10
יד קדמית
כפיפת מרפקים בישיבה כיסא ייעודי עם מוט 3*10
כפיפת מרפקים בשכיבה על כיסא עם מוט 3*10
רגליים
סקווט 3*10
leg press 3*10
לבטן
כפיפות בטן בשכיבה 15*4
כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן נגד משקולת 3*10
|