בגדול אתה צריך ביום 315 גרם פחממות, 210 גרם חלבון ו-45 גרם שומן.
ארוחת בוקר: 40 גרם פחממה, 35 גרם חלבון ו- 8 גרם שומן.
ארוחת ביניים: 30 גרם פחממה, 30 גרם חלבון ו- 8 גרם שומן.
ארוחת צהריים: 70 גרם פחממה, 30 גרם חלבון ו-8 גרם שומן.
ארוחה לפני אימון: 70 גרם פחממה, 20 גרם חלבון ו-5 גרם שומן.
מייד אחרי אימון: 20 גרם פחממה, 35 גרם חלבון.
ארוחה אחרי אימון: 60 גרם פחממה, 35 גרם חלבון ו-8 גרם שומן.
לפני שינה: 25 גרם פחממה, 25 גרם לחלבון ו-8 גרם שומן.
תשחק עם סוגי הפחממות והחלבונים כרצונך. כמובן שעדיף חלבון מיי גבינה בבוקר ואחרי אימון + פחממות זמינות וחלבון קזאין לפני שינה.
|