אין לכן ואין היום ואין התחלתי לא מזמן,
יש תכלס, תעלה 2.5-5 קילו במשקל הכולל בין כל אימון שסיימת את כל הסטים והחזרות שלך 3 סטים של 5-8 חזרות
זה לא משנה גם אם אתה מתאמן שעה, זה תרגיל שהוא בסיסי וחובה לכל אחד, וכמו שאר
התרגילים אין סיבה לא לעלות משקלים ולבצע יותר מדי חזרות.
זה מאוד פשוט, אתה לומד לבצע תנועה, מבצע אותה נכון, וזהו, תוך 2-3 אימונים גג אמור לדעת
לבצע סקוואט נכון אלא אם יש לך איזה בעיה כזאת או אחרת של גמישות שאמורה לעכב אותך נניח ב3-2 שבועות
גג, וגם אז עדיין צריך להמשיך לעלות משקלים, באופן מתון כמו שאמרתי 2.5-5 קילו למשקל הכולל זה
כלום בטח ובטח שאתה מתחיל רק עם מוט, כמו שצריך לעשות.
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט
הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :
http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243
|