אתה יכול נניח להוסיף טיפה נפח, אני אוהב לעבוד עצים ובנפח גבוה,
זתומרת תלוי ברמת המתאמן, אבל להוסיף נניח לאימון ,
נניח לעשות ab
a
סקוואט
בנץ
גוד מורניג
בנט אובר רואו
בנץ שיפוע עליון
משיכה לחזה מפולי עליון
הכל 3 סטים 5-8 חזרות
b
פרונט סקוואט
מתח 4-5 סטים
דד ליפט
פרס
מקבילים רחב
כוח לבטן (ttb או גלגלת וכו')
גם 5-8 חזרות 3-4 סטים נניח,
ואפשר להוסיף מן הסתם איזה תרגילי יד אחורית קדמית 8-12 חזרות בסוף האימון 3-4 סטים
גם נפח, גם עצימות, זה הכל.
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט
הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :
http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243
|