אוקיי אז ככה, קודם כל לדעתי המשקל שלך נמוך להתחיל חיטוב הייתי ממליץ לך לצבור יותר מסה ואז לחטב אבל אם אתה עדיין רוצה לחטב, אל תרוץ כל יום זה דבר ראשון.
תתחיל קודם מהתפריט שלך תראה שאתה מקזז פחמימות וגם שאתה אוכל אותן שיהיו פחמימות מורכבות ואיכותיות, שים לב שאתה מעלה קצת את כמות החלבון ואוכל מספיק שומן.
ואגב הייתי מציע לך לא לרוץ אלא לבצע הליכות של 30-45 דקות 3 פעמים בשבוע בתור התחלה (כמובן שבעתיד תעלה את מס' הפעמים שתבצע וגם את משך האירובי).
שמע, תקפיד בעקרון לאכול כל בערך 3 שעות על מנת לשמור על מטאבוליזם תקין, תאכל הרבה ירקות כי יש בהם המון סיבים, פחות פירות כי יש בהם סוכרים, שתיה מתוקה וחריפה בכלל אל תגע, תשתדל לדבוק בפחמימות מורכבות, חלבון רזה, ושומן איכותי... דוגמאות:
חלבון רזה - טונה במים, אמנון, סלמון, חזה עוף, סינטה, קוטג' עד 3%, גבינה לבנה 0.5% , חזה הודו, חלבוני ביצה וכו'...
פחמימה מורכבת - אורז מלא, פסטה מקמח מלא, שיבולת שועל, לחם מלא, בטטה וכו'...
שומן - שמן זית, שמן אבוקדו, אבוקדו, טחינה גולמית, אגוזי מלך טבעיים, חלמונים, שומן מהסלמון אומגה 3 וכו'...
|