איך התוכנית ?
בחרתי לעשות AB
A
חזה :
שכיבות סמיכה - 15X3
קירוב אופקי כנגד משקולות ידיים - 8X3
גב :
מתח - 10X3
חתירה עם משקולות בעמידה 8X3 , אותו דבר כמו זה רק עם משקולות .
כתפיים :
הרחקת כתפיים עם גומיה - 12X3
חתירה עם משקולות יד 10X3
יד קדמית :
כפיפת מרפקים - 10X3
צריך עוד תרגיל או לא ?
B
יד אחורית - בזרוע נטויה 8X3(ככה זה נקרא בynet)
זה - 8X3
בטן :
כפיפות בטן - 10X3
כפיפה צדית עם משקולת יד - 8X3
רגליים :
מכרעים עם משקולות 10X3
סקווט - 8X3
ריצה נחש
|