שלום ..
נתונים : גובה:1.70 משקל:75 אחוז שומן מוערך:18
אני מעונין להתחיל בחיטוב ואני צריך עזרה לגבי תוכנית ,אני לוחם בצהל,שיריונר ובמהלך השבוע אוכל בעיקר טונה ובייצים,אין לי אפשרות לעשות מעל ריצה פעם בשבוע.
אימוני כח ,ובטן אפשרי לעשות כל יום.
אשמח עם תוכלו לעזור ולייעץ
