טוב , אני בת 15 וחצי, שקלתי לפני איזה חודש 57 קילו ,ירדתי ל55 על מטר 62.. אני רוצה לרדת עוד איזה 5-7 קילו ולרדת בעיקר באחוזי שומן ,הכנתי לעצמי תפריט ותכנית אימונים , תגידוו לי מה אתם חושבים עליו,או אם יש לי איזה טעויות בחישוב של הקלוריות..
בוקר:
2 כוסות חד פעמיות של דגני פיבר וואן(120)+כוס של חלב 1%(80)= 200 קלוריות.
ביניים:
פרי כלשהו עד 60 קלוריות = 60 קלוריות.
צהריים -
2 פרוסות לחם קל (70)+בסביבות 100 גרם אוכל של חלבון רזה (120)+3 כפות גבינה 3%(60)=250 קלוריות.
ביניים-לפני אימון-
פרכית אורז(25) 2 כפות קוטג 3%(30) כוס קפה עם סוכרזית ורבע כוס חלב(45)= 100 קלוריות.
ערב: אחרי אימון:
2 פרוסות לחם קל (70) כף חומוס/גבינה/טונה(50) +סלט ירקות קטן(70)=190 קלוריות.
סה''כ: 800 קלוריות.
והאמת זה מפוץ באוכל אפילו שזה 800 קלוריות..
ספורט : 4 פעמים בשבוע - 20 דק' ריצה בחוץ ,ו70 דק' הליכה מהירה.
+ פעמיים בשבוע אימון בחדר כושר- 15 דק' ריצה על הליכון ,15 דק קרוס, ו15דקות סטפר וכמה מכשירי כוח.
מה אתם חושבת ?כמה אני ירד כל שבוע? לפי החישוב שלי כל 8 ימים אני אמורה לרדת קילו ,תקנו אותי אם אני טועה
