ביום ראשון בעזרת ה' אני מתחיל ללכת לחדר כושר
אני מתחיל חיטוב ואני לא יודע מה לאכול..
בנתיים זה מה שאני אוכל.
בוקר: פריכיות אורז עם גבינה/קוטג' וסחוג
צהריים
אני בעבודה) אני אוכל חזה עוף עם פיתה/לחמניה (לא לחם מלא=\ זה מה שיש שם בחנות)
ערב
אחרי אימון) טונה במים, קוטג', ביצה
בכל הארוחות שלי אני אוכל גם ירקות!! וכשמשעמם לי נגיד באמצע היום אני לוקח איזה פרי טוב..
אני רוצה לעבוד על חיטוב אני צריך שתגידו לי איך התפריט הזה..
אני לא יודע מזה bmr וכל הדברים האלה אז פשוט החלטתי לעשות לי ארוחות מזינות..
תעזרו ליי
גיל:17 ו3 חודשים
גובה:1.70~1.71
משקל:67.6
אני רוצה חיטוב=]]
תודה רבה לעוזרים!!! =]
עריכה: אני עובד בעבודה פיזית מהבוקר עד הערב..