איך התוכנית אימונים הזאת?
אני מתאמן שבוע פחות או יותר..
תוכנית fbw שלוש פעמים בשבוע.
.
רגליים
לג פרס
3 סטים
6 חזרות
חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט
3 סטים
8 חזרות
גב
בישיבה משיכת פולי עליון לפנים באחיזה רחבה
3 סטים
6 חזרות
כתפיים
בישיבה לחיצת כתפיים מלפנים כנגד משקוליות יד
2 סטים
8 חזרות
בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקוליות יד
2 סטים
10 חזרות
יד אחורית
מקבילים באחיזה צרה בתוספת משקל
1 סטים
10 חזרות
יד קידמית
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט
1 סטים
12 חזרות
בטן
כפיפת גו במכונה ייעודית
1 סטים
12 חזרות
axaxxax (לפחות יום מנוחה בין אימון לאימון – עד 3 פעמים בשבוע).
איך זה? ומה זה כפיפת גו? אבל איך מה אני יעשה בתוכניות יותר מורכבות? אין לי ראק במכון..יש לי סמית' משין בשביל הסקוואט..
|