בתור מתחיל אתה צריך לעבוד על תרגילים מורכבים כמו סקוואט, דד-ליפט, לחיצת חזה, Bent Over Row, וכאלה כדי לחזק את הגוף. אתה צריך קודם כל לעבוד על כוח שזה אומר 5 חזרות. יש תוכנית בדיוק בשביל זה שנקראת SS תקרא עליה.
אחרי שתגיע למשקלים יפים תוכל לבחור אם להמשיך בתוכנית כוח או לעבור לתוכנית למטרת היפרטרופיה.
בהצלחה
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven
|