ציטוט:
פורסם במקור על ידי kaz
במקרה והאמה צרה מידי, אפשר לעבוד על שריר הברכיאורדיאליס. (שריר שנמצא בצידי האמה. בקש מהמאמן בחכ'ש שיראה לך) ע'י תרגיל, כפיפת מרפקים כנגד משקוליות באחיזת אמצע. או כמו שכולם מכירים אותו: תרגיל הפטישים.
עוד תרגיל טוב לשרירי האקסטנסורס (שרירים אשר נמצאים בחלקה החיצוני של האמה), סיבוב מפרק כף היד באחיזת פרונציה כנגד מוט. וכמו כן באחיזת סופינציה אשר תעבוד על שרירי הפלקסורס (השרירים הנמצאים בחלקה הפנימי של האמה).
כמובן שיש לקחת בחשבון את עניין הגנטיקה. אם הינך רזה ובעל עצמות ארוכות באמה, וודאי תצתרך לעבוד על שרירים אלו עם עומס רב יותר על מנת לפתח היפרטרופיה עד כמה שניתן באזור זה.
|
תודה רבה(: אני לא מבין בשפה המקצועית ואני גם לא מתאמן בחדר כושר(אני מתאמן בסגנון סטריט וורקאווט עם משקלים+ יש לי משקולות בכל מיני משקלים וגלגל לבטן וכתפיים על משקל גוף)
אבל אני לא אחפור(: תודה !
אני ירים בצורת פטישים
ואשתדל לשחק עם הכדור ספוג יותרxd
(יש לי כדור ספוג קטן כשאני רואה טלוויזיה אני מוחץ אותו לפעמים ומאמן קצת אמה חחח)
****אני הולך עם השריר החיצוני באמה(החלק השזוף) והוא נגמר כמה סנטימטרים לפני פרק כף היד..אז זה רק עניין של לפתתח יותר או שהוא לא עובר שם?
ומה לעשות עם חלקים אחרים בלי שרירים? לי אישית אין בעיה כל כך גם לא בכף היד פשוט לגעתי זה יפה יותר עבה..