[מורקוסם]

אשמח לדעת מה אתם חושבים על תפריט שלי
בוקר
כוס וחצי קורנפלקס מעורבב עם ברנפלקס ללא סוכר
כוס חלב 3%
עוגית בריאות שאמא שלי מכינה
בניים
פרי
צוהריים
ארוחה חמה בבית
חלבון זה בשר רזה עד 300 גרם או דג
פחמימות שש כפות מסוג של פחממיה
סלט ירקות
וירקות מבושלים אם יש כמו תירס ברוקולי אפונה וכו' שתי כפות
בניים לפני אימון
פרי
ערב אחרי האימון
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
3-5 כפות קוטג' או גבינה לבנה
2 ביצים שלמות או כחביתה או ביצה קשה
קופסאת טונה במים או ססרדינים
כפית טחינה
וסלט
אני מתאמן כל יום יום אירובי שהז שחייה וריצה ויום אימון משקולות

זהו אשמח להערות