יש גם שיטת העמסה של קריאטין למשך 5-6 שבועות.
שבוע ראשון:
כשאתה קם בבוקר.
לפני האימון.
מיד אחרי האימון.
שלוש שעות אחרי.
שבוע שני:
לפני האימון.
מיד אחרי האימון.
שלוש שעות אחרי.
שבוע שלישי:
לפני האימון.
מיד אחרי האימון.
שבוע רביעי:
מומלץ חצי כפית לפני אימון (לא חייב).
מיד אחרי האימון.
שבוע חמישי, שישי: מיד אחרי האימון. (גם לא חייב..)
מומלץ לעשות הפסקה של חודש בין לבין (במידה ויש או אין תוצאות)
*שיטה זו תתן תוצאות שונות מאדם לאדם והיא בגדר המלצה בלבד.
|