תוכנית ab - חדשה מהניילון, דעתכם?
אני בן 22 שוקל 70 קילו (כרגע, בדרך למעלה), מתאמן תקופה של מספר חודשים במכון בלי לנסות לעלות במסה (ולכן ההתקדמות שלי במשקלים הייתה איטית).
לאחרונה פרסמתי את התכנית שעשה לי המאמן במכון ולדאבוני (או למזלי, תלוי איך מסתכלים על זה) גיליתי שהיא לא טובה.
קראתי באינטרנט והחלטתי על תוכנית ab שאני מאמין שמתאימה לי, התוכנית המקורית מעט שונה, שיניתי אותה מעט על מנת שתתאים לצרכים שלי, לרוב אינני נמצא עם ספוטר - אני מתאמן לבד, כמו כן אין מי שידריך אותי בביצוע נכון של תרגילים שאינני יודע לבצעם).
אני מתאמן בין 3-4 אימונים בשבוע.
A:
רגליים:
סקוואט, 3 סטים, 6-8 חזרות
לחיצת רגליים, 3 סטים, 8-10 חזרות
תאומים בסמית', 2 סטים, 10-12 חזרות
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט, 3 סטים, 6-8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות, 3 סטים, 8-10 חזרות
פרפר, 2 סטים, 10-12 חזרות
יד אחורית:
לחיצת חזה צמודה בשיפוע שלילי, 2 סטים, 10-12 חזרות
b:
גב:
עליות בכיסא רומי, 3 סטים, 6 חזרות
משיכת פולי עליון, 3 סטים, 6-8 חזרות
חתירה בטי-בר, 2 סטים, 10-12 חזרות
כתפיים:
משיכת מוט w לסנטר, 3 סטים, 6-8 חזרות
הרחקה לצדדים, 2 סטים, 10-12 חזרות
יד קדמית:
כפיפת מרפקים במוט, 2 סטים, 10-12 חזרות
בטן:
כפיפות בטן, 3 סטים, 15 חזרות
דעתכם המלומדת?
|