תוכנית fbw חדשה
בגלל אילוצים של התקופה הקרובה יהיה ביכולתי ללכת למכון 3 פעמים בשבוע.. רציתי לדעת איך הfbw הזה. אעדיף לא להכניס לתוכנית כרגע דד ליפט ומיליטרי פרס אז להתחשב בכך למרות שיש תרגילים מורכבים אחרים בתוכנית!
חזה- לחיצת חזה עם מוט 3x10
פרפר חזה בעמידה cross over 3x10
גב- חתירה עם מוט בעמידה 3x10
מתח 3x10
כתפיים- הרחקת כתפיים עם משקולת 2x10
חתירה עם מוט w 3x10
יד אחורית- פשיטת מרפק עם משקול יד 2x10
יד קידמית- כפיפת מרפק במידה עם מוט w 2x10
רגליים- סקוואט 3x10
מכרעיים קדמי עם משקולת 2x10
תאומים עליית מדרגה עם משקולת 3x10
גב תחתון- פשיטת גו בשכיבה (פעמיים בשבוע) 2x10
בטן- כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן כנגד משקולת 3x10
אשמח לתגובות והצעות לשיפור =] תודה
|