בעקרון זאת תוכנית לאנשים שמחפשים כוח וגדילה. 5 אימונים בשבוע מחולקים לאיזור פלג גוף עליון ופלג גוף תחתון.
יום ראשון 5 חזרות כוח להפלג העליון יום שני 5 חזרות כוח לפלג התחתון. שלישי אתה נח. רביעי עד שישי זה חלוקת abc עם טווח חזרות של 8-12 . תוכנית לא למתחילים היא מסיבית.
|