זה תפריט למסה נקייה
אני בן 17
גובה 170
משקל 63
אז ככה...
ארוחת בוקר:
-3 פרוסות לחם חיטה מלאה
-100 גרם שיבולת שועל לא מבושלת
ארוחת ביניים:
-4 פרוסות לחם חיטה מלאה
- 2 פרוסות גבניה צהובה 28%
- תפוח עץ
ארוחת צהריים/לפני אימון:
-חזה עוף מבושל 150 גרם
- אורז לבן מבושל 250 גרם
- כף שמן זין
אם אני הולך לחדר כושר באותו יום אז ארוחה אחרי אימון:
טונה במים ו3 לחם מחיטה מלאה
ארוחת ביניים:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
1 פרוסה גבינה צהובה 28%
ערב:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
קוטג' 3%
סה"כ:2498 קלוריות
פחמימות: 334.2
חלבון: 146
שומן: 62
התפריט בסדר? אם יש לכם המלצות אני אשמח לשמוע
