מה זאת אומרת עוד המון אוכל ? אני אוכל בבוקר קופסת קוטג' עם כמה פרוסות לחם אח''כ ארוחה טובה 17 כפות אורז וחזה עוף שתי חתיכות , אח''כ פרוסה עם 7 חתיכות פסטרמה , אח''כ אימון ואחרי אימון שוב 17 כפות אורז 3 ביצים קופסת טונה וחזה עוף , ולפני שינה פרוסה 2 כפות גבינה כוס וחצי חלב (כי אלה חלבונים שנספגים לאט בגוף) .. משהו להוסיף , לשנות ?!
ואגב באימון אני עובד שריר קטן שריר גדול עם חזרות של 7-8 ..
למשל התוכנית האחרונה שלי הייתה ראשון חזה 5 תרגילים 2 תרגילים יד אחורית
שני גב 5 תרגילים 2 תרגילים יד קדמית , שלישי מנוחה רביעי רגליים 5 תרגילים וחמישי כתפיים יד קדמית
|