זה כמובן מאוד כללי, ואין תחליף לייעוץ אישי שיקח בחשבון יעדים אישיים, מטרות, נתונים פיסיים וכו'. עם זאת 3 סטים לשרירים גדולים שני סטים לשרירים קטנים (כתפיים, ידיים) 12 חזרות לכל היותר (אפשר גם להסתפק ב-10 או 8 בהתאם למשקל) יכולים להוות בסיס סביר לרוב המתאמנים . והכי חשוב - הקשיב לגוף
|