ckd בחיטוב
בן 30 1.74 שוקל 82.5ק"ג בערך 10% שומן.
לתקופה האחרונה של החיטוב שלי החלטתי ללכת חזק על הckd ושואף לרדת לאיזור ה8% אז:תפריט של כ1800ק' כשביום מוציא בממוצע(עם פעילות)2500ק'.
פחות מ30ג' פחמימה ליום,90-100ג' שומן והשאר חלבון.עושה 3 אימוני כוח בשבוע,אחד מהם ביום ההעמסה עצמו.אירובי 5 ימים בשבוע,פרוטוקולים,בעיקר 1 אחרי אימונים.
א.האם כמויות כאלה של שומן לא מחבלות בדיאטה(זה תענוג בשבילי לאכול ככה,מלא טחינה,חביתות עם גבנ"צ)והאם צריכה להיות סלקציה במקורות השומן?
ב.באחוז שומן שלי האם זה בסדר להעמיס אחת לשבוע(אני די נזהר שלא להפריז ביום הזה)או שצריך לחכות יותר מ6 ימים?
תודה.
|