איך התוכנית ab הזאת??
התאמנתי 27 יום fbw ועבריתי אתמול לab במכון הניטחן שלי אי אפשר לעשות דדליפט וסקוואט כי המדריכים מפגרים אז רק עוד חודשיים אני עובר מכון אז זאת התוכנית לבנתיים:
A
בנץ פרס 3x8
שיפוע דאמבלים 3x10
פרפר חופשי 3x12
כפיפת ברכיים 3x8
לג פרס 3x6
פשיטת ברכיים 3x8
תאומים בסמית 3x8
יד אחורית: לחיצה צרפתית 3x10
b
פולי עליון 3x8
פול אובר 3x8
חתירה בודדות 3x8
פרס 3x8
הרחקה לצדדים 3x8
שראגס 3x8
כפיפת מרפקים 3x12
|