יהיה חכם במצבך להתחיל סטים של 2-4 חזרות כפול 6-7 סטים עם מנוחות של 2 דקות מאשר להישאר בגרביטון, גרביטון לא עוזר במתח יותר מדי התנועה שונה כי האגן שלך מקובע במכונה.
תשאף לעבודה מסויימת לא משנה כמה אתה חלש במתח, בהתחלה סה"כ 17 חזרות לאימון יספיקו(8 סטים של 2, סט אחד מהם של 3), אחרי כמה שבועות הסטים ירדו והחזרות לכל סט יעלו וגם הזמן שתשקיע לא יהיה בשמים.
אחרי כמה שבועות כדאי להגיע למספר יותר רלוונטי נניח 25 חזרות(5 סטים של 5), ולהתקדם
כמו כן צריך לנוח בין האימונים, לעשות מתח כל יום לדוגמה זו טעות.
זה עבד ועובד לכל הגילאים
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|