עזרה - לא מתקדם בתרגילי חזה כבר חודשים.
אהלן חבר'ה, אני מתאמן למטרת מסה וכבר כמה חודשים שאני לא מתקדם בתרגילי החזה בכלל והבנצ' בפרט.
אני שוקל 72 קג, גובה 1.77, העליתי בחודשיים האחרונים כ3.5 למשקל הגוף אך החזה לא מתקדם למעט 2.5 קג שהעליתי לפני חודש. כרגע אני מרים 75 בבנצ'.
תכנית האימונים שלי היא ab,
התוכנית שבה החזה היא רגליים, חזה, יד אחורית.
אני מבצע לרוב 9 סטים לחזה לא כולל חימום.
התרגילים הם: בנצ', לחיצה בשיפוע עליון עם דאמבלים (25 קג למשקולת), והיום פעם ראשונה התחלתי עם פרפר בקרוס קייבל במקום פרפר בספסל או מכונה.
סהכ אני כבר מתאמן כ8 חודשים (רק לאחרונה גיליתי את החשיות של להעלות משקל גוף באופן משמעותי. )
|