ציטוט:
פורסם במקור על ידי nadavmoore
אני אומר שבן אדם שלוחץ 100 פלוס, בדר"כ יראה יותר טוב (מבחינת החזה) מזה שלוחץ 80 ועושה עוד מאתיים תרגילי עזר לחזה...
וללחוץ 100 זה לא דבר שקשה להגיע אליו אם עובדים נכון (כמו שהצעתי לו).
אין לו מה להתעסק עם חומצות חלב בחזה כרגע אם הוא רוצה "לגדול" לעבוד יותר מ3 סטים על rm10 וגם rm8 לא ייתן לו הרבה חוץ מעבודת יתר של מפרק הכתף שלו שגם ככה חלש כי הוא לא התמודד עדיין עם עומסים גבוהים (ואני לא מדבר על עומסי נפח שלא נותנים הרבה אלא עומסי עצימות) , פינוי חומצות חלב שאין להם שום תמורה ביחס לרמה של המתאמן כרגע(מספיק שישקיע באירובי והפינוי חומצות חלב שלו יהיו סבבה לגמרי לרמתו) ואולי קצת קצת היפרטרופיה שגם ככה אותה הוא ישיג אם הוא ילחץ פחות חזרות ויותר משקל... לגביי ווינגייט כל הקורס שם הוא שטות אחת גמורה ואני מסתייג מכל מה שלימדו אותי שם(כמעט)- אם תשים לב מה שאני כותב לך כאן לא קשור לווינגייט אתה כותב דברים שמתאים לווינגייט ללמד ובכלל אין להם ביסוס בשום מקום חוץ מ"תראה אני עשיתי את זה וזה עובד עליי אז זה יעבוד גם עליך" וכן אני טוען שלמי שאין בנץ לפחות 20 קילו מעל למשקל שלו אין לו מה להתעסק בתרגילי פרפר וכו'... כיוון שהמפרקים שלו והרצועות שלו שעדיין לא יודעים להתמודד עם עומס ועצימות ולא חל עליהם חוק וולף (לך לויקיפדיה תקרא מזה) ברמה כזאת שהעצמות והשלד מספיק חזקים וסתם חבל ל"בזבז" את האנרגיה על תרגילים שלא נותנים לך כלום בשלב הזה, אני חושב(והרבה כמוני) שקודם כל צריך לנצל ולמקסם את התרגיל המורכב עד תומו, יש לו תפקיד ולכן משתמשים בו...ואח"כ להתעסק בתרגילי עזר (פלייס אני בכלל לא ממליץ לעשות אבל סבבה) .
אגב אין לך מושג מה זה מתאמן מתחיל ומה מעולה בשבילו אם אתה כותב לו לעשות 13 או 10 סטים לחזה, זאת שטות גמורה בלי ביסוס.
ןואני אשמח לדעת כמה אתה לוחץ (ואם אפשר לראות סרטון שמוכיח את זה) שאתה נותן לו טיפים על לחיצת חזה..
|
אדם שעושה 3 חזרות ל120 x5 ואדם שעובד 100 קילו או 80 ל10 חזרות x4 לא בהכרח שההוא שמרים יותר יראה יותר גדול וכן אפשר ליגדול ככה וזה לא נתון לויכוח כאשר אדם אוכל נכון ומקפיד להיתאמן נכון הוא יגדל לא משנה מה זאת עובדה,לגבי מה שהצעתי לו זאת עבודה נכונה שלטווח הארוך משפיעה הרבה יותר מכול תוכנית כוח(עוד פעם תלוי מה המטרה של אותו מיתאמן) ואם הוא יקפיד עליה או לא זאת בחירה שלו...לגבי ה10-13 סטים שהצעתי זאת תוכנית שמיתחלקת ומיתגוונת כול פעם וצריך לשחק איתה כול פעם בהחלפת תרגילים כשבתרגילי ברזל לא עובדים מתחת ל7 שאפשר לייחס אותה ל"כוח" בתרגילי משנה עובדים יותר נפח כאשר חזרות עולות(ואם מדברים על בילדרים אפשר ליראות המון חבר'ה רציניים שעובדים על חזרות גבוהות בתרגילי משנה ואפילו תרגילי ברזל)...שמע אני גולש בהרבה פורומים בחול גם ותמיד יש ותמיד יהיה את כול הויכוחים האלה בין תוכניות כוח ולבין תוכניות שהן לא כוח וזה לא יגמר אף פעם כי הליפטר יגיד משהו אחד והבילדר משהו אחר (מדבר בממוצע כי יש גם בילדרים שעובדים כוח ולהפך),אבל אתה יודע בסופו של דבר כול פעם הליפטר יוצא לוזר בגלל שהוא כול פעם מגיב הודעות כמו שהגבתה בהתחלה על החופים וכול השטויות האלו וכמובן איך לא "תראה כמה אתה לוחץ ואני יגיד לך מה אתה שווה או מבין"...אני לוחץ למעל 100 ואני לא יעלה לפה סרטון אני לא חייב להוכיח לך שיט וגם לא מעניין אותי מה אתה חושב לגבי הניראות ראיתי כבר תמונות שלך בפורום אני לא ישווה את עצמי אליך כי זה לא יהיה פייר כי אותי לא ראיתה אבל בוא נגיד שאתה מדבר יותר ממה שאתה מרים זה בטוח!