אין לי את האופציה לשלם עכשיו למאמן אישי, אבל ממה שהבנתי אפשר לבצע תרגילים לזה.
וניסיתי עם מקל מטאטא אני לא יכול להוריד אותו לטרפזים, רק לעורף.
אמרו לי שחתירות יעזרו לי, כל מה שקשור לגב העליון השאלה שלי היא אם זה הגיוני לשפר יציבה במסגרת זמן של 3 חודשים?
ואם כן איך אני יכול לשלב את זה כך שאעבוד יותר על חתירה? בעיקרון אני עושה ככה:
אימון a: סקוואט עם דאמבל, דדליפט ובנץ' פרס.
אימון b: סקוואט עם דאמבל, חתירה ולחיצת כתפיים במכונה.
|