קודם כל תודה לעונים.
והשאלה היא- אם אני מתאמן abc מראשון עד שלישי, רביעי מנוחה, אח"כ חמישי-A, שישי-B, ושבת מנוחה שוב כי אני לא מתאמן בשבת, ובראשון C וכן הלאה ,זה טוב? ובעצם מה יהיה אז- שני עד רביעי ללא מנוחה וחמישי מנוחה? איך מומלץ לעשות?
ובקשר לרגליים אני כן מתאמן- 6X10-12 - פשיטת ברכיים (Lever leg extension)
רגל אחורית- 5X10-12 כפיפת ברכיים (Lying leg curl)-
שוקיים 5X10-12- בעמידה עם מוט על הצוואר.
וגם תרגיל לגב תחתון- שוכב על ספה על הבטן ומוריד ומעלה את פלג הגוף העליון.
ולסיכום השאלה היא- האם התוכנית הכללית שרשמתי למעלה היא בסדר?
|