עזרה בתוכנית ss.
יש לי קיפוזיס מישיבה ממושכת על המחשב ואני מנסה פחות או יותר "לתקן" את זה.
עכשיו אני רוצה לעלות במסת שריר תוך כדיי שאני מחזק את שרירי הגב עכשיו יש לי בעיה קטנה...
אני לא יכול לעשות back squat בגלל שאני לא יכול להביא את הידיים אחורה, כשאני מנסה להביא אותם אחורה אני מרגיש אי נוחות וכאבים בכתף, הקיפוזיס משפיע על הטווח תנועה שלי וזה דיי בעייתי.
אז החלפתי בתוכנית ss את ה-back squat ב-front squat.
עכשיו הבנתי שה-front squat מבודד את הקוואדס ובקושי עובד על הישבן וההאמסטרינג.
אז השאלה שלי אולי אני אעלה את מספר החזרות בדד ליפט או שפשוט עושה 3 סטים של 5 כמו ב-front?
אם יש למישהו עצות למה לעשות בשביל לנסות לפחות לשפר את היציבה בעזרת תרגילי עזר או משהו אני אשמח.
פשוט אני לא כל כך יודע מה לעשות אז אני כרגע עושה חתירות ועובד על הטרפזים והכתפיים.
בכל מקרה תודה!
|