אני פשוט יענה לך בתוך הציטוט:
"אוקי קודם כל תודה,עכשיו יש לי מספר שאלות,על מנת שאני אוכל להבין ולא לעבוד כמו בוק
*אם תוכל להסביר לי ה2 סטים האלה במה הם יתרמו לי מאשר לדוגמה 4 סטים 3? --- יותר עצימות [יותר משקלים- יותר לחץ על השריר וגיוס של יותר יחידות מוטוריות בטווח זמן קצר יותר, פחות סטים כדי למצות את העבודה ולא סתם לקרוע יותר מידי רקמות שיהיה לך קשה לבנות]
*ביד אחורית בסוף לא בדיוק הבנתי,לגבי הדרופ סט,לבצע עם משקל מסוים מקסימום חזרות,ואז לעשות דרופ,ואז לעשות שוב ממקס?!?! ------[אתה מתחיל סט אחד עם משקל מסוים, מגיע לכשל לא משנה כמה חזרות זה לוקח, מוריד בערך 25 אחוז מהמשקל , נותן עוד אחד לכשל. זה מסיים אימון ושרירים בקצב רצחני ומביא תוצאות פצצה]
*בגב מה יתן לי לעשות סתם דוגמה 20 מתח בלי משקל?-------- [ יש חשיבות למספר חזרות שאתה עושה בכל תרגיל, אני מאמין שמתח עם משקל תעשה מקסימום כמה? 6, 8? זה לא הרעיון, הגב שלך הוא שריר גדול, הוא צריך גירוי, אם אתה יכול לתת 12 , 13 עם משקל הרי זה מבורך, המטרה זה שם הזמן שיהיה לך קל לתת 12 ,13 בלי משקל תוסיף משקל ותשאר על אותו טווח חזרות, חוץ מזה סט שני ושלישי אם באמת נחים 60-90 שניות אתה תראה שאתה מצליח הרבה פחות חזרות. בהצלחה.]
*הפולי עליון לא חופף את המתח?---- חד משמעית לא!! זאת אותה התנועה אם אתה עושה אותה אותה התנועה, אבל פולי עליון אמורים לעבוד בזווית מסויימת ועד לחזה וחזרה למעלה, מאין חתירה מלמעלה, פשוט תראה סירטונים של בילדינג, אתה תבין, הפריסה של הגב בפולי עליון והרוחב חשובים יותר מבמתח, מתח אפשר לעשות גם צר יחסית כדי לערב פחות ידיים.]
*רק שאני אהיה סגור,בנט אובר ובנט רוו זה אותו דבר? ---- חתירה עם מוט בהטיית גב קדימה, למען הסר ספק.
בכללי התכוונתי בנט אובר הקלאסי עם כיפוף קדימה.
האחיזה ישרה התכוונתי במכונה כאשר אתה יושב על ספה ומושך אליך,חתירה,רק שהמוט רחב והידיים פונות אל עבר השנייה. ------- לא קריטי המנח של הידיים, במאוזן שכף היד פונה מטה וזה בגובה הכתף אתה עובד יותר כתף אחורית וטרפזיוס , זאת המטרה.
|--------|
*דרופ שלשה?חתירה צרה?------- כן, סט א' דרופ ישר סט ב' שוב דרופ וסט ג'...
יש הרבה שאלות וכנראה יגיעו כם אחרי שתענה לי שוב אז תהיה סבלנני,ותודה.
זה בסדר תשאל, כולם שואלים וגם אני שאלתי ושואל הרבה, רק ככה לומדים... מה שכן חשוב שתנסה את הכל תקופת זמן זמנית ותתחיל לאט לאט, במשך השבוע הראשון לתוכנית, בכל התרגילים תוריד סט אחד [לכולם], עד שהגוף יתרגל לעומס ואז כל פעם בכל תרגיל תוסיף עוד סט מאימון לאימון [לפי הסדר שהתרגילים כתובים בו], ככה אתה בטוח שהגוף מתרגל לאט ובהדרגה ואתה לא מגיע לאימון ייתר.
בהצלחה.
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
נערך לאחרונה על ידי gorneo1, 30-12-12 בשעה 09:44.
|