קודם כול תתחיל לקרוא מאמרים על תזונה ואימונים ושילוב שניהם יחד (מאזן קלורי חיובי או שלילי).
בכדי להתחיל הייתי ממליץ להיות על מאזן קלורי חיובי במשך שבועיים שזה אומר לאכול יותר קלוריות ממה שהגוף שורך במהלך היום,הייתי אומר על לא יותר מ300 כדי להרגיל את הגוף,וכמובן עובד לפי תוכנית אימונים מסודרת שפה הייתי ממליץ fbw (תוכנית אימון)כ-3 פעמים בשבוע כול הגוף כדי להרגיל את הגוף.
שיטה מאוד פשוטה לגבי כמות הקלוריות שהגוף שורף במהלך היום זה ה-bmr שלך כפול בערך 1.4(כול אחד שונה לפי רמת פעילות באותו יום) לפי זה רצוי לבנות תפריט טוב שלא חורג ממה שאתה צריך בין אם זה מאזן קלורי חיובי או שלילי
עכשיו אחרי שסיימתה את תקופת ההתלמדות בחד"כ של שבועיים תציב מטרות אתה רוצה לגדול?
אחרי שבשבועיים האלו קראתה הרבה מאמרים על תזונה ואימונים כבר יהיה לך ידע בסיסי מאוד מה צריך לאכול וכמה לאכול כדי לגדול ולגבי תוכנית אימונים תבנה לעצמך אחת או שהמדריך חד"כ יבנה לך אתה יכול לקחת מהאתר של ישראלבודי גם ולבוא להיתייעץ פה בפורום על הנושא בהצלחה SON....
__________________
MR.oLYmPuS
|