זה מספיק אם אתה באדיבילדר מוזרק שעובד עם משקלים נורמלים ו\או אתה מתאמן ברמה מתקדמת מאד עם משקלים כבדים. אם ולא וכנראה שזה המצב לפי השאלה שלך, כדי שתרד לfbw ואם אתה כבר בab תעבוד תכניס תרגיל מורכב בסיסי כל אימון אם זה חזה אז בנץ או פרס , רגליים סקוואט, גב מתח או דדליפט כל התרגילים הנ"ל לrm5.
|