כמה גרם חלבון *אתם* צורכים? (אשכול תפריט חלבון)
בפורום "פיתוח גוף-כללי" יש אשכול נעוץ "הידעת".
כתוב באשכול שמפתח גוף צריך לצרוך 2.4-3 גרם חלבון לק"ג ביום!
בנאדם ממוצע ששוקל 70, צריך לצרוך לכל הפחות 168 גרם חלבון ביום!!
ואני חושב, איך זה מתפרס?
בבוקר אני לוקח כ-25 גרם חלבון עם קורנפלקס עם חלב
ואז 20 גרם עם יוגורט
ואז צהריים 25 גרם
אחרי אימון 25 גרם, בד"כ טונה
ערב 25 גרם, גבינה עם יוגורט וצפתית מעודנת
לילה 25 גרם, קוטג'
---------------------
יוצא 145 גרם חלבון אחרי דחיפה לא רצויה של אוכל.
איך אתם מגיעים לערכים הגבוהים של החלבון??
מה אתם צורכים במהלך היום...?
אצלי זה יותר קשה בגלל שאני שומר כשרות אז יש הפרש של 6 שעות בין בשר לחלב..
|