אצלי המקורות העיקריים לחלבון הם טונה במים, סרדינים, חזה עוף, קוטג', יוגורטים, פסטרמה...בקיצור לא חסר. אל תשכח שגם בפחמימות כמו לחם מחיטה מלאה, פסטה, אורז מלא וכן הלאה גם יש חלבון וגם מוצרים שמספקים שומן איכותי, גם הם מכילים חלבון, אני דיי בטוח שאם תחשב על המילימטר, כל גרגיר שאתה מכניס לפה, אתה כן מגיע לכמות החלבונים הרצויה. אני למשל לא משתמש באבקת חלבון, אוכל 5 ארוחות ומגיע לכמות הרצויה בלי בעיה.
מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)
|