אני צורך חלבון לפי המלצות הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט (acsm) כלומר משקל גוף כפול טווח שבין 1.5 ל 1.8 אז אני שוקל 82 והכפלתי ב 1.7 כלומר 139.3 ובקיצור עיגלתי ל 140.
אוכל מכל המקורות אבל לא מחשיב את החלבון מהצומח.
__________________
Go Squat Yourself!!!
|