[עזרה] לגבי תוכנית האימונים
התחלתי לפני שבועיים בחדר כושר , התאמנתי בימים ראשון שלישי חמישי ראשון כל אימון 20 דק' ריצה ואז מכשירים על כל הגוף בלי משקולות.
עכשיו אתמול המדריך שם עשה לי את התוכנית אימונים הזאת :
A:
לחיצת חזה סמיט משין ישר 3x12
לחיצת חזה סמיט משין שיפוע חיובי 3x12
פרפר(מכונת כבלים של החזה) 3x10
לחיצת חזה בישיבה כנגד מכשיר 3x10
משקולות פטיש 3x12
פולי תחתון 3x12
משקולות בעמידה גנגד מוט w 3x12
b:
משיכה בישיבה כנגד פולי עליון 3x12
מתח 3x12
חתירה כנגד פולי תחתון 3x15
פשיטת מרפקים על מקבילים אחיזה צרה 3x15
פשיטת מרפק מאחורי הראש עם משקולות 3x15
פולי עליון 3x15
c:
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מכונה 3x10
הרחקת כתפיים לצדדים כנגד מש'קולות כבלים 3x10
כפיפות כתף לפנים כנגד משקולות 3x10
הרחקת כתפיים בשכיבה על הבטן כנגד משקולות 3x10
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x15
פשיטת ברך לפנים כנגד מכונה 3x15
כפיפת ברך לאחור כנגד מכונה 3x15
הערות:בסיום כל אימון לעשות כפיפות בטן 3x15 , וכפיפות בטן לצדדים 3x15
האם זאת תוכנית טובה ? כי חבר שלי שמתאמן הרבה בחדר כושר אמר לי שאני צריך לעשות חזה בכל אימון כאילו 3 פעמיים בשבוע ושזה לא טוב....אז אם אפשר לדעת מה כדאי לשפר או להוסיף בתוכנית אימון-תודה.
נ.ב- זה תוכנית לצורך עלייה במסה , אני שוקל 63 גובה 175
|