04-02-13, 18:00
|
#38
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2013
הודעות: 115
גיל:: 25
עוסק ב:: MMA,BJJ,Judo
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake
חלוקה בעייתית, הייתי שם את הרגליים עם חזה וקדמית, את הגב עם כתפיים ואחורית ולא איך ששמת עכשיו(חזה עם כתפיים ואחורית, רגליים עם גב וקדמית)
כמו כן שים לב שיהיה איזון בתכנית, לדוג רשמת :
3 תרגילים לחזה, 2 לכתפיים, 2 לטרייספס ו2 לבטן בa- די בסדר
אבל בb רשמת תרגיל אחד לרגליים, 5 תרגילים לגב, 2 תרגילים לקדמית ו2 לאחורית- על הפנים
עדיף שתהיה חלוקה של 2-3 תרגילים לשריר גדול ותרגיל-שניים לשריר קטן.
בנוסף אין צורך לעשות בטן בשני האימונים, תבחר בטן באימון שלוקח פחות זמן ותעשה שם(כנראה שזה יהיה האימון גב)
בהצלחה
|
אחי יש דרך אחרת שאוכל ליצור איתך קשר? פשוט אני לא רוצה סץם להספים פה... |
|
|