אקרוס- מספר דומה של חזרות
לדוג' בסטים של הליניארית אתה עושה פירמידה של חמישיות ולא 5 חמישיות עם אותו משקל
במתח תשאף שהסטים יהיו זהים ולא לעשות סט מקסימום ואז סטים עם חצי מכמות החזרות
מדי פעם אפשר לעשות סטים לא אקרוס לראות מה השיא
נניח עדיף שתעשה 5 סטים של 7-8 מאשר סט של 12 ואז סט של 9 ואז 6 ואז 2 סטים של 5, המטרה לא לעשות סטים לmax, זה לא משהו שעושים כשיש 5 סטים של מתח...
תנסה פעם לעשות 5 סטים של 10-12, זה לא קל יותר מאשר משקל
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|