עיצות לגבי תפריט
אני 1.70 ס"מ, 65 קילו, 14 א"ש +- בן 20
תפריט עליה במסה
בוקר:
80 גרם שיבולת שועל מלאה
1.5 כוסות חלב 3%
אגס
צהריים:
2 כוסות אורז/ספגטי/תפו"א
160 גרם חזה עוף
2 כפיות טחינה שומשום מלא
צלחת סלט ירקות מגוון
ערב:
3 פרוסות לחם חיטא מלאה
קופסת טונה במים/ 1 ביצה שלמה + 2 חלבוני ביצים/ 4 פרוסות גבינה צהובה 9%
2 כפיות טחינה שומשום מלא (אם אני אוכל גבינה צהובה אז לא)
1 כוס אפונה
4 תמרים
עבגניה
כוס מיץ תפוזים
לפני שינה:
0.5 גביע קוט,ג 5%
1 פרוסת לחם מחיטה מלאה
170 גרם תירס מפחית שימורים
1 גזר מבושל
7 שקדים קלויים
אולי קצת שוקולד כמה קוביות
הכל יוצא בערך 2400 קלוריות בלי השוקולד
אני מעדיף לאכול 4 ארוחות ביום כדי לחסוך זמן, גם כרגע אני לא עושה אירובי
נראה לכם תפריט טוב?
אם אני יתחיל אירובי לשנות משו?
|