תעשה סקוואט בלי קשר, תתיחס אליו בתור תרגיל ראשון, שעובד על הכל. אז אתה עדיין צריך לעשות פשיטה כפיפה ותאומים, הוא תרגיל מעולה תעשה 4 סטים [1 חימום] ו3 עבודה- טווח של 6-10 .
אחרי זה תעשה פשיטות וכפיפות בנפרד או בסופר סט, תעשה 2-3 סטים של 15 חזרות בשביל הגירוי לשריר [ככה אתה משחק עם כל הקונספט של טווחי חזרות] ותאומים תרגיש חופשי להשתולל.
בהצלחה.
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
|