אימון רגליים נוכחי [אני עם פריצת דיסק נא להתחשב]:
כיסא רומי עם משקל כחימום לגב התחתון והרגליים 4 סטים [1 חימום 3 עבודה] 10 חזרות.
לג פרס 3 סטים [אחד חימום 15 חזרות ו2 עבודה] 8 חזרות.
סופר סט כפיפה ופשיטה 4 סטים [אחד חימום 15 חזרות קלות ו3 עבודה] 8 חזרות.
סומו סקוואט [סקוואט רחב מאוד- טוב לי לגב כי הגב נשאר ישר כל הדרך- ועל הדרך עובד על המקרבים] 3 סטים של 15 חזרות במשקל נמוך [85K].
ותאומים זה בימים אחרים זה לא קשור.
תוספות החלפות ותרגילים חדשים יתקבלו בברכה.
