מה דעתכם על התפריט?
אז ככה אני שוקל 77 קילו על 1.78
רוצה לעלות עד ה20.4 בערך ל-85 על נגיד 20% שומן ולצאת לחיטוב
מקודם היה לי תפריט של 4000 קל' עליתי מ67.5 ל75 ובערך 2% שומן ב-2 חודש
עכשיו הייתי בלי תפריט ודאגתי לסגור ביום 3000 ואיכשהו עליתי 2 קילו בחודש
עכשיו התפריט שלי:
בוקר:
50 גרם קורנפלקס
0.5 ליטר חלב 3%
בית ספר:
2 כריכים עם גבנ"צ 28%
צהריים:
100 גרם אורז (לא מבושל)
50 גרם אגוזי מלך
250 מ"ל חלב 3%
ארוחה אחרי אימון:
400 גרם חזה
250 מ"ל חלב 3% (כופר )
ארוחת ערב:
4 ביצים מלאות
סלט מ4 עגבניות ו-4 מלפפונים
ארוחת לילה:
ליטר חלב 3%
3450 קל'
275 גרם פחמימות (30 גרם סוכרים)
230 גרם חלבון
155 גרם שומן (65 גרם שומן רווי לול)
15 גרם סיבים
1.3 גרם כולסטרול (יחס ps של 0.72 ככה שזה בסדר)
3.2 גרם נתרן
3 גרם סידן
מה דעתכם?
|