אני לא מבין גדול אבל מה שכן אני יכול להמליץ לך זה לעבור באתר על המאמרים , אתה תלמד המון על כל הנושא של העלאת מסת שריר או כל נושא אחר שתרצה.
בעיקרון אני שאלתי שאלה דומה ואיזה מישהו פה מהפורום עזר לי ובנה לי תוכנית
אתה יכול לראות את התוכנית פה:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=78138&page=3
מה שאני כן יכול להגיד לך זה שתזכור לאכול בהתאם...להתאמן בלי לאכול כמו שצריך לא יעזור לך בכלום.