עוד מעט אני מסיים חיטוב אני רוצה להתחיל מסה שנייה+ לקחת קריאטין.
אז יאללה לתוכנית
תרגילים לאימון a:
חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט - 3 סטים של 10 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע כנגד מוט - 3 סטים של 10 חזרות
פרפר - 3 סטים של 12 חזרות במשקל
כתף
בישיבה לחיצת כתפיים כנגד משקוליות - 3 סטים של 10 חזרות
בעמידה הרחקת כתף כנגד משקוליות יד - 3 סטים של 10 חזרות
בעמידה חתירה ישרה באמצעות פולי תחתון - 3 סטים של 10 חזרות
יד אחורית
בעמידה פשיטת מרפקים באמצעות פולי עליון - 3 סטים של 10 חזרות (בתרגיל הזה עם מוט ישר אני מרים 56 קילו 6 חזרות ובחבל אני מרים 28~32 קילו מה כדאי לעשות?)
בישיבה פשיטת מרפק כנגד משקולת יד - 3 סטים של 12 חזרות
תרגילים לאימון b:
גב
פולי עליון מקדימה - 3 סטים של 10 חזרות
חתירה כנגד משקולות יד - 3 סטים של 10 חזרות
פול אובר - 3 סטים של 10 חזרות.
יד קדמית
בישיבה כפיפת מרפק כנגד משקוליות - 3 סטים של 10 חזרות
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט - 3 סטים של 10 חזרות
רגליים
לג פרס - 3 סטים של 10 חזרות
תאומים בסמית' - 3 סטים של 10 חזרות
*שאלה: עדיף לעשות 10~12 חזרות או הכל 10?
אם יש חוות דעת שיפור/תיקון של התוכנית אני אשמח !!
תודה רבה לעוזרים!