תוכנית אימונים בעלת נפח גבוהה
אני לא מתאמן מתחיל, ככה שאל תמליצו לי ישר על ss.
אוקיי זאת תכנית ab
תרגילים לאימון a:
חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט - 3 סטים 10-12 חזרות
flys (חופשי) - 3 סטים 10-12 חזרות
פרפר - 3 סטים 10-12 חזרות
כתפיים
בישיבה לחיצת כתפיים כנגד משקוליות - 3 סטים 10-12 חזרות
בעמידה הרחקת כתף כנגד משקוליות יד - 3 סטים 10-12 חזרותמשקולת.
בעמידה חתירה ישרה באמצעות פולי תחתון - 3 סטים 10-12 חזרות
יד אחורית
בעמידה פשיטת מרפקים באמצעות פולי עליון - 3 סטים 10-12 חזרות
בישיבה פשיטת מרפק כנגד משקולת יד - 3 סטים 10-12 חזרות
b
גב
עליות מתח - 3 סטים 10-12 חזרות
פולי עליון מקדימה - 3 סטים 10-12 חזרות
חתירה כנגד מכונה - 3 סטים 10-12 חזרות.
יד קדמית
בישיבה כפיפת מרפק כנגד משקוליות - 3 סטים 10-12 חזרות
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט - 3 סטים 10-12 חזרות
רגליים
לג פרס - 3 סטים 10-12 חזרות
מכרעים - 3 סטים 10-12 חזרות
הרמת עקבים בסמית' - 3 סטים 10-12 חזרות
|