ציטוט:
פורסם במקור על ידי BlueNinja
99% שאתה עושה משהו לא טוב, תזונה או אימונים לא נכונים.
במתח מתקדמים מאוד מהר.
|
חחח מה?!@ על מה אתה מדבר, לפי איזה ניסיון?!
מתח זה התרגיל שרוב האנשים יתקעו בו הכי הרבה בלי עזרה מושכלת.
הייתי מציע לך לעשות פעם בשבוע אחת מהווריציות האלו, אתה יכול לעשות רוטציה בינהם
סט מקס' חזרות מתח ואז 5-10 חזרות של זה
http://www.youtube.com/watch?v=LyKPdBDOuHM
בסופר סט
לעשות סט של מקס' חזרות מתח, יורד נח 10 שניות עושה עוד 3 חזרות
לעשות 20-30 שניות החזקה סטטית למעלה במתח, לרדת, 10 שניות מנוחה ואז מקס' חזרות
כל פעם 4-5 סטים, דקה וחצי מנוחה בין הסטים,
אגב אתה יכול לעלות לפה את התוכנית שלך אולי אתה לא נח מספיק,
בעיקרון אם תעשה את זה ואחרי זה עוד תרגיל זה מספיק ויותר