תוכנית אימונים ab - מסה
שלום,
אני 1.70 שוקל כרגע 59 לאחר עליית 6 קילו מאז התחלת האימונים.
התאמנתי 8 חודש ואז הייתי צריך להפסיק בגלל גיוס לצבא וכ'ו, כך שכל מה שצברתי בחודשים האלה הלך.
כרגע אני חזרתי להתאמן, כבר 3 חודשים רצוף.
מסה מסה מסהה כמה שאני יכול ,ומנסה כמה שיותר לעלות במשקל!
עובד כרגע ab בתוכנית הבאה:
A
חזה:
בנץ משטח שטוח - 4*5
בנץ בשיפוע 30 מעלות - 4*10
פרפר - 3*8
כתפיים:
פרס - 4*5
הרחקת משקולות לצדדים - 3*12
יד אחורית:
לחיצה צרפתית
מקבילים
+עוד תרגיל כלשהוא ליד אחורית.
B
גב:
מתח - 4*מקסימום חזרות (פעם הייתי עושה מתח עם משקל 4*5 ,אבל בחד"כ שאני נמצא כרגע אין חגורה מתאימה)
t-bar - 4*10
יד קידמית:
כל פעם עושה תרגיל אחר ליד קידמית.
רגליים:
כרגע לא יכול להתאמן עליהם עקב פציעה.
יש לכם תוספות?הערות?הארות?
בנוגע לאימון b בגלל שאני לא יכול להתאמן רגליים,אני יכול להעמיס יותר סטים לגב?אולי להוסיף פולי עליון בנוסף?
|